wyciskanie hantli

REDUKCJA DZIEŃ 22 TRENING WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 60/65/70/75kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/125lg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70kg 10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 10 powt Wspięcia na palce / łydkownica ( nie zrobiłem) Nie zrobiłem łydek bo nie dął [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 TRENING: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 21/21/21/21KG 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 10powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8/8kg 10powt Wyciskanie wąskie 50/50/50/50kg 10-8powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 20/20/20/20kg 10powt Uginanie [...]

[...] 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok martwy ciag na prostych nogach 4x8 łydki ośle wspięcia 4x15 i wspiecia stojac rowniez dorzuc bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie pt:plecy,triceps: wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8 [...]

[...] dawno temu i nitro z magnumem ale ogólnie pare miesięcy bez niczego Ostatnio przerabiany plan:masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-100kg, martwy nigdy nie sprawdzałem ćwiczenia robię zawsze 60 i jest ok bez większego problemu, wyciskanie koło 100 takim planem ostatnio [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

Też tak myślałem, skopiowałem gotowy trening z tej str. na szybko ale już poprawiam: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x10p 2.Krzyżowanie linek bramy 3x15p 3.Podciąganie na drążku 4x10p 4.OHP 3x10 5.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12p 6.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 7a Wyciskanie wąsko flarowo 3 x 12 [...]

Ok będę próbował tworzyć coś nowego lub wezmę plan już ułożony. Aha. Mam pytanie. W niektórych planach FBW łydki są ćwiczone po treningu mięśni ud. Gdzieś słyszałem, że to łydki powinny byś ćwiczone pierwsze. EDITKA Wymyśliłem coś takiego Plan A Nogi -Wykroki ze sztangą 2s -Ćwiczenie 2 Plecy -MC 2s -Podciąganie na drążku 2 Klatka -Pompki na [...]

[...] 19ta mam trening. co byscie powiedzieli na taki uklad cwiczen? 1. nogi na suwnicy w gore 4 serie 2. martwy klasyczny 4 serie 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej 4 serie 5. wyciskanie hantli na siedzaco na barki 3 serie 6. superseria- uginanie na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w sumie [...]

Troche przyspamuje w swoim temacie :> Dzis postaram sie wrzucic zdjecia w ramach rocznego podsumowania :) + wypiske z dzisiejszych cwiczen (KLATA). Podsumowywujac ubiegly rok - najbardziej zadowolony jestem z przyrostow na ramionach i plecach (klata tez nawet nawet). Przez pierwsze pol roku najwiekszy skok na lapach i barkach - a 2ga polowa [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]

7.01.2012 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 :-D rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

16.01.2012 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 12x38/9x40,5/5x43 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 15x7,5/x3 [...]

Siema, dziś miałem trening klatki, pleców oraz tricepsów. Zmniejszyłem dawkowanie suplementów bo mnie trochę po nich muli a po połknięciu dziesięciu czopków Olimpa nie chce mi się jeść a gdzie tu wepchnąć Mutant Massa. Po treningu odczuwalne kłucie w bicepsie, pewnie dlatego że zapomniałem o porządnej rozgrzewce na mój prawie zanikający triceps [...]

Trening: Barki i triceps -żołnierskie 4x12 25kg -podciąganie sztangi 3x12 21kg -wyciskanie hantli 4x12 12kg - unoszenie hantli bokiem 4x12 6kg -sciaganie linek wyciągu 3x12 3kr -wyciskanie fracuskie hantli oburącz 3x12 12kg - odwrotne pompki 2x25 5kg-15kg + brzuch i 13min bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b98fa919ae54dc7beca0f32bfb5cbc0.png [...]

[...] nad dolną częścią. Wyciskanie sztangi na lawce prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - wyciskanie hantli głową w dół 4 serie [...]

1. Face pull 15,20,20,20 x8 (25x8) 2.Hack przysiad 55,55,55,55,55 x5 (50x5) 3.Rwanie 20,25,30,35,37.5 x3 (37.5x5) 4.Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z przysiadem II dno. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami 4a.Przysiad II dno 62.5x10 (x10) (60x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 12.5x10 [...]

TYDZIEŃ IX 66% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (20x8) 2.Rwanie 22,26,28,31,33 x3 (33x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 80x10 (x8) (77x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 14x10 (x8) (13.5x9) WODYNIE - Przysiad II dno powinno być 79kg ale zaokrągliłam do 80kg. Lekko. - [...]

Poniedzialek klata biceps brzuch przedramie wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 powtorzen wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 powtorzen rozpietki na skosie 3 serie 10 pow "21" hantlami 3 serie po 12 pow uginanie na modlitewniku hantlem 3 serie po 12 pow uginanie hantla mlotkowo 3 serie po 12 pow nawijanie obciazenie ze [...]

Poniedziałek - 24.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 30 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku [...]

Wtorek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 60g II Posiłek (przed trenigowy) kura 200g ryż 50g surowka 150g Suplementacja(Po treningu siłowym) bcaa 11 kaps. Suplementacja (po aero) wpc 50g III Posiłek kura 200g ryż 50g surówka 150g IV Posiłek kura 200g surowka 100-200g oliawa [...]